Berat Badan Ideal Bukan Lagi Impian. Ini 11 Tips Diet Aman Ala BacaanBunda

Memiliki tubuh langsing adalah dambaan setiap wanita. Tidak jarang wanita melakukan segala cara untuk mendapatkannya. Mulai dari sedot lemak, minum obat diet, olahraga mati-matian, bahkan sampai diet ketat yang justru membahayakan tubuh. Yuk lakukan diet sehat dan aman, agar tubuh terhindar dari penyakit.

tips diet aman dan sehat


Memiliki tubuh langsing adalah dambaan setiap wanita. Tidak jarang wanita melakukan segala cara untuk mendapatkannya.  Mulai dari sedot lemak, minum obat diet, olahraga mati-matian, bahkan sampai diet ketat yang justru membahayakan tubuh.

Wajar sih, karena tubuh yang ramping berhubungan dengan penampilan. Berat badan berlebih juga bisa memancing munculnya penyakit yang lebih serius, seperti darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan lainnya. 


Pilih yang instan atau sehat?

Diet pasti berhubungan  dengan jumlah kalori atau makanan yang masuk ke dalam tubuh. Jika kalori yang masuk sebanding dengan jumlah kalori yang dipakai tubuh, maka berat badan tidak akan bertambah.

Perubahan pola makan yang drastis juga berbahaya untuk tubuh.

Jangan berharap berat badan turun dengan instan ya Bun, karena malah akan ada efek yoyo, dimana berat badan cepat turun, tapi juga cepat naiknya.

Berapa penurunan berat badan yang disarankan para ahli diet?

Aman nya, berat badan turun 0.5 kg setiap minggu. Jangan lebih dari kisaran itu. 


Ketahui berat badan ideal berdasarkan tinggi badan..

Penting untuk mengetahui berapa berat badan ideal kita, Pengukuran perlu dilakukan untuk mengetahui kondisi tubuh secara detail, mulai dari berat badan, tinggi badan, kadar lemak, apakah tubuh dalam kondisi sehat atau tidak.

Walaupun Bunda memiliki berat badan yang normal, belum tentu itu adalah yang ideal. Berdasarkan BMI Calculator, berat badan normal bisa dihitung menggunakan rumus Broca yang ditemukan oleh Pierre Paul Broca.

Untuk wanita, rumus nya adalah:

Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]

Contoh: Jika Bunda memiliki tinggi badan 167 cm, maka:
Berat badan ideal = [167-100} – [(167-100) x 15%]
                             = 67-10
                             = 57 kg


Tips Diet Aman Ala BacaanBunda
Berikut ini 11 tips diet yang sehat dan aman ala BacaanBunda.

1. Tentukan target yang realistis dan masuk akal.

Jangan terlalu nafsu ketika menentukan target. Misalnya ingin menurunkan 5 kg dalam waktu sebulan. Ini terlalu ekstrem.. Target yang tidak masuk akal, malah akan membuat Bunda stres. Yang pasti, diet sehat pasti tidak ada yang hasilnya instan.

Turun 0.5 - 1 kg seminggu sudah cukup masuk akal. Tambahkan target-target kecil seperti: harus menghabiskan air putih minimal 8 gelas sehari, stop makan gorengan, stop konsumsi minuman bersoda, dan lainnya.
tips diet aman dan sehat
Foto: pixabay


2.  Bergerak, bergerak, dan bergerak.

Diet sehat harus dibarengi dengan olahraga yang cukup Tubuh harus selalu bergerak untuk membakar kelebihan kalori.

Tidak harus ke tempat gym atau pusat kebugaran kok Bun, olahraga  sederhana sudah sangat membantu. Misalnya: berjalan kaki, pilih naik tangga daripada harus naik lift atau eskalator.

Bisa juga melakukan olahraga ringan selama 30 menit di rumah. Pilih gerakan yang tidak membutuhkan alat bantu, bisa dilakukan di mana saja, dan kapan saja.

Jika Bunda bingung memilih jenis olahraga apa yang cocok, Bunda bisa melakukan posisi Plank 30 detik per hari. Gerakannya cukup sederhana, tapi dijamin tubuh akan berkeringat dengan cepat dan kalori yang terbakar lebih banyak. Bisa dilakukan kapan saja, dimana saja, dan tanpa membutuhkan alat bantu apa pun. 

Gerakan Plank berpusat pada otot perut. Ada banyak variasi gerakan Plank. 

Plank Standar adalah gerakan paling dasar. Posisi tubuh seperti posisi Push Up. Telapak Tangan menempel pada lantai. Lengan lurus sejajar bahu. Posisi tubuh rata seperti sebuah papan. Berat badan bertumpu pada telapak tangan dan jari kaki. Tahan posisi tersebut selama 30 detik setiap sesi nya. Bisa diulang 3 kali setiap harinya. Pada akhirnya kekuatan tubuh akan menyesuaikan dan pelan-pelan bisa ditambah waktunya.

Kelihatannya sederhana, sebenarnya tidak mudah loh. Terutama untuk Bunda yang pemula. 
Tapi demi mendapat perut rata dan berat badan ideal, tetap layak lah dipertimbangkan 

tips diet aman dan sehat
Foto: Pixabay

3. Jangan lewatkan sarapan pagi.

Jika selama ini Bunda berpikir untuk tidak sarapan demi mendapatkan berat badan ideal, sebaiknya segera henti kan hal itu.

Untuk mengawali aktivitas di pagi hari, Bunda tetap perlu sarapan. Tubuh membutuhkan  nutrisi yang cukup untuk beraktivitas, setelah sepanjang malam tidak masuk nutrisi apa pun. Untuk membakar lemak pun butuh energi. Jadi jangan sampai Bunda melewatkan sarapan pagi. 

tips diet aman dan sehat

4. Perbanyak minum air putih.

Tubuh membutuhkan air untuk proses metabolisme dan detoksifikasi. Minum air putih minimal 8 gelas sehari. Ini untuk menghindari tubuh kekurangan cairan.

Untuk  kecantikan, air putih juga  banyak manfaat, kulit jadi lebih halus, dan dapat memperlambat penuaan dini.

Baca juga: Cegah Penuaan Dini Dengan Cara Alami Ini. Simpel Banget.


tips diet aman dan sehat

5. Tidur yang cukup.

Saat tidur, tubuh tetap bekerja membakar lemak sekitar 45 sampai 115 kalori setiap jam nya. Kondisi ini berbeda-beda pada setiap orang, tergantung berat badan dan jumlah lemak dalam tubuh.

Wah asyik ya kalau bisa bakar lemak tanpa harus banyak beraktifitas berat. Jadi jangan lewatkan waktu tidur ya Bunda ☺

tips diet aman dan sehat


6. Tetap enjoy, Hindari stress.                        

Banyak Bunda yang stress karena sudah diet ketat, berat badan malah tidak kunjung turun.
Lemak yang menumpuk di tubuh malah akan sulit terbakar jika stres. Stres akan menghalangi proses metabolisme dan pembakaran lemak di tubuh.

So, enjoy saja ya Bun, nikmati setiap prosesnya. Usahakan tubuh dan pikiran tetap rileks.


tips diet aman dan sehat


7. Hindari Konsumsi makanan kemasan.

Makanan kemasan memiliki kandungan lemak dan garam yang tinggi. Ini justru bertentangan  dengan diet sehat yang Bunda sedang lakukan.

tips diet aman dan sehat


8. Makan sering, tapi sedikit

Banyak orang berpikir, melakukan diet dengan mengurangi frekuensi makan. Yang tadinya makan rutin 3x sehari, sekarang malah cuma 1 kali. Ini justru kurang baik untuk usaha diet Bunda.

Cukup hanya dengan mengurangi porsi nya. Yang tadinya Bunda makan 5 sendok nasi beserta lauk, sekarang porsi nya dikurangi jadi 3 sendok. Disela jam makan, kalau masih lapar bisa diselingi dengan buah

tips diet aman dan sehat




9.  Kunyah lebih lama.

Mengunyah makanan lebih lama memberi kesempatan bagi indra perasa untuk menikmati makanan. Ini juga baik untuk pencernaan. Bunda juga jadi lebih cepat kenyang.

tips diet aman dan sehat


10. Stop makan di atas jam 6 sore.

Pada malam hari, aktifitas tubuh jauh berkurang. Usahakan makan malam sebelum jam 6 sore. Ini untuk menghindari penumpukan lemah berlebih pada malam hari.

Menu makan malam juga bisa diganti dengan buah-buahan saja. Pilih yang mengandung banyak serat, seperti apel, pear, pisang, dll.


tips diet aman dan sehat

11. Perbanyak makan makanan berserat.

Makanan berserat akan membuat tubuh kenyang lebih lama. Ini penting untuk proses diet Bunda. Contoh makanan berserat adalah apel, pear, pisang, gandum, kacang-kacangan.

Umumnya wanita membutuhkan minimal 25 gram serat setiap hari. Susan Robert Phd, seorang ahli nutrisi dari Boston menyebutkan, orang yang makan serat minimal 40 gram sehari tidak mudah merasa lapar.

Tentu ini penting untuk proses diet Bunda.
tips diet aman dan sehat

12. Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun.

Untuk Bunda yang masih mengkonsumsi makanan gorengan,  ganti lah minyak goreng dengan minyak zaitun. Minyak zaitun mengandung lemak omega 3, bisa mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Juga baik untuk menjaga kesehatan jantung

tips diet aman dan sehat



Diet pada intinya adalah memasukkan sebanyak-banyaknya makanan sehat ke dalam tubuh, dan mengurangi konsumsi makanan yang tidak sehat. Dan bagaimana agar kalori yang masuk seimbang dengan kalori yang keluar.



Itulah beberapa tips diet yang aman dan sehat. Yuk tetap semangat ya Bun, demi berat badan indah dan ideal ☺


COMMENTS

BLOGGER: 2
Loading...
Nama

Cerita Bunda,6,Dunia Anak,20,Jalan-jalan,3,Kecantikan & Kesehatan,12,Tips Dapur,6,Tips Praktis,3,
ltr
item
BacaanBunda: Berat Badan Ideal Bukan Lagi Impian. Ini 11 Tips Diet Aman Ala BacaanBunda
Berat Badan Ideal Bukan Lagi Impian. Ini 11 Tips Diet Aman Ala BacaanBunda
Memiliki tubuh langsing adalah dambaan setiap wanita. Tidak jarang wanita melakukan segala cara untuk mendapatkannya. Mulai dari sedot lemak, minum obat diet, olahraga mati-matian, bahkan sampai diet ketat yang justru membahayakan tubuh. Yuk lakukan diet sehat dan aman, agar tubuh terhindar dari penyakit.
https://2.bp.blogspot.com/-1PdX69ln5-g/Wm8LAW7gggI/AAAAAAAAPiE/pSwsPOFExV41VG92TpFTas_S4MmBidwvQCPcBGAYYCw/s1600/macaron-2462247_640.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-1PdX69ln5-g/Wm8LAW7gggI/AAAAAAAAPiE/pSwsPOFExV41VG92TpFTas_S4MmBidwvQCPcBGAYYCw/s72-c/macaron-2462247_640.jpg
BacaanBunda
https://www.bacaanbunda.com/2018/01/tips-diet-aman-dan-sehat.html
https://www.bacaanbunda.com/
https://www.bacaanbunda.com/
https://www.bacaanbunda.com/2018/01/tips-diet-aman-dan-sehat.html
true
2070171022595136136
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy